ZOPÁR TIPOV
NÁŠ NÁVOD NA DOSIAHNUTIE SEBALÁSKY
Budovanie a rozvíjanie sebalásky je cesta, ktorá si vyžaduje veľa práce. Napriek tomu, že by bolo skvelé dosiahnuť sebalásku čarovne, len tak zo dňa na deň, nedá sa to. Zamysli sa. Ako často niekomu povieš 'áno', aj keď chceš v skutočnosti povedať 'nie'? A kedy si sa naposledy postavil/a pred zrkadlo a povedal/a si si “Milujem svoje krásne telo”? “Každý jeho záhyb a každú nedokonalosť, lebo aj vďaka nim som tým, kým som”?
Pre všetkých, ktorí potrebujú so sebaláskou pomôcť, sme sa rozhodli vytvoriť malý návod plný tipov ako ju pomaličky, malými krokmi možno dosiahnuť. Nie je to nič ťažké, stačí do svojho dňa pridať zopár maličkostí a rituálov. Zvýš vo svojich myšlienkach hlas, ktorý ťa povzbudzuje a zníž hlasitosť pochybností o sebe samej. Pamätaj, najväčším krokom v ceste za sebaláskou je krok, ktorým túto cestu začínaš. Samotné odhodlanie.
AKO NA KAŽDODENNÉ PRAKTIZOVANIE SEBALÁSKY
1. PREBUĎ SVOJU VIBRÁCIU
Vedel/a si, že ako živé tvory, každý máme svoje vnútorné vyžarovanie, ktoré nie je viditeľné, ale každý okolo nás ho svojim spôsobom cíti? Sú to vibrácie, ktoré navonok prezrádzajú, ako sa cítime. Pokiaľ sme nešťastní a máme zlú náladu, sú tieto vibrácie na nízkej úrovni. Pokiaľ sme sebavedomí a šťastní vo vlastnej koži, tieto vibrácie vystrelia do výšin a vyžarujú vôkol nás.
Experti hovoria, že stačí len 15 minút denne aby sme tieto vibrácie prebudili a cítili sa lepšie počas celého dňa. Jeden zo spôsobov, ako to docieliť je rozpumpovať krv v našich žilách. Skús si pustiť hudbu. Hudba pomáha uvoľniť telo aj mysel od stresu a uvoľňuje v našom tele “hormóny šťastia”, ako je napríklad dopamín. Skvelý spôsob ako si zlepšiť náladu, čo myslíš?
Zvoľ svoju obľúbenú pesničku. Takú, ktorá Ťa dvíha zo stoličky a prináša Ti chuť tancovať. Pokojne si aj zatancuj, akoby sa nikto nepozeral. A ak sa niekto predsa len pozerá, zober ho do tanca tiež. Pusti hudbu na plné pecky a užívaj si prítomný okamih.
2. VYPNI NEGATIVITU, ZAPNI POZITIVITU
Dávno predtým ako existovali sociálne médiá, psychológovia varovali pred rizikami porovnávania sa s inými na ľudskú psychiku. Niet divu, že dnešné štúdie ukazujú, že čím viac času trávime na sociálnych sieťach, tým sme menej sebavedomí.
Dať si krátky detox od digitálneho sveta - či už vymazaním sociálnych sietí z telefónu na pár dní, alebo len jeho odložením na pár hodín - je skvelým začiatkom na ceste k vyššiemu sebavedomiu a psychickej pohode. Porozmýšľaj tiež nad uprataním si profilov, ktoré sleduješ. Vyhýbaj sa tým, ktorých príspevky Ťa rozrušujú a naopak začni svoju nástenku budovať na tých, ktoré šíria pozitivitu a prinášajú Ti radosť. Sprav si aspoň raz za týždeň oddych od sveta internetu a venuj sa sebe samej.
3. NADVIAŽ KONTAKT S PRÍRODOU
Vieš, ako si sem tam povieš, že “potrebuješ ísť na čerstvý vzduch”? A vieš, že kontakt s prírodou preukázateľne priaznivo vplýva nielen na ľudskú psychiku, ale aj na naše zdravie?
Keď nadväzujeme kontakt s prírodou, či už pri ľahkej vychádzke alebo akejkoľvek inej aktivite, hladina serotonínu v našom tele stúpa. Automaticky sa cítime lepšie. Stačí prechádzka do blízkeho parku, či popri nábreží rieky. Ak máš tú výhodu, že bývaš v dome so záhradou, dokáže veľa spraviť aj prechádzka v nej. Keď nie je možné využiť ani jednu z týchto možností, stačí aj chvíľočka, ktorú venuješ rastlinám na parapete svojich okien. Choď. Natiahni sa. Zhlboka sa nadýchni čerstvého vzduchu a užívaj si prepojenie s prírodou aspoň 15 minút denne. Zahľaď sa na oblohu, prejdi sa, preskúmaj stromy a rastliny v okolí. Daj priestor bláznivým nápadom. Uži si to.
4. NAUČ SA AKCEPTOVAŤ SVOJE JA
Byť akceptovaný je niečo, na čo má právo každý z nás už od momentu, kedy sa narodí. Narodil/a si sa, aby si bol/a sebou. Nikdy by si nemal/a znášať pocit neakceptovania Tvojej osobnosti. A už vôbec by si nemal/a prežívať pocity pochybností samého/samej o sebe. Mal/a by si si užívať čas strávený so sebou. Naučiť sa to nie je ľahké, ale je to možné. Začni si užívať každý kúsok svojho ja.
Trik je v tom, začať sa sústrediť najskôr na to, čo máš na sebe najradšej. Zbytočne sa nekritizovať. Psychológovia radia nahradiť negatívne myšlienky o sebe samom niečím pozitívnym. Namiesto toho, aby si sa kritizoval/a napríklad za to, ako vyzeráš, skús sa pochváliť. Pokojne aj za úplnú maličkosť. “Som milovaná”, “Som hodná toho, aby si ma iní vážili”... Zabudni na svoje nedokonalosti, alebo ešte lepšie - ber ich pozitívne, pretože bez nich by si to nebol/a Ty!
5. NAUČ SA POVEDAŤ NIE
Vytvorenie si akýchsi hraníc s okolitým svetom je obrovským krokom k sebaláske. Myslíš si, že by si mal/a na otázku, ktorá Ti bola položená odpovedať kladne, ale nie si s tým stotožnený/á a v skutočnosti chceš povedať “nie”? Povedz to. Tak, ako to cítiš. Nebuď závislý/á od toho, čo si o Tebe myslia druhí, ale od toho, ako to vnútorne cítiš Ty. Odvíja sa od toho Tvoj život a Tvoja vnútorná pohoda. A ako by mali vyzerať takéto “zdravé hranice s okolitým svetom”?
Predstav si v hlave bránu. Si za ňou, v bezpečí. Dokážeš ju otvoriť, ale aj jednoducho zavrieť. Vždy sa môžeš rozhodnúť, či chceš to, čo prichádza vpustiť k sebe, alebo to ponechať pred bránou a nepovoliť prístup. Skús dnes na nejakú nepríjemnú otázku odpovedať zamietnutím. Jednoduché “nie”. Ak to tak necítiš, určite sa za nič neospravedlňuj. Zamysli sa: keď do svojej brány nevpustíš toľko nepríjemných vecí, ako doteraz, koľko tých príjemných sa do nej zmestí namiesto nich?
6. BUĎ VĎAČNÝ/Á
Byť vďačným znamená ceniť si to, čo máme a kým sme. Mnoho z nás má však tendenciu premýšlať úplne naopak - kritizovať sa za to, čo sme nedokázali alebo nám to chýba.
Je vedecky dokázané, že spísanie si zoznamu vecí, za ktoré sme vďační napomáha našej psychickej pohode a teda aj správnemu fungovaniu v každodennom živote. Skús si na papier napísať aspoň 10 vecí, za ktoré si práve teraz vďačný/á. Je na Tebe, či to bude vďačnosť už len za to, že si alebo za takú maličkosť akou je slnko vykúkajúce spoza oblakov.
7. STARAJ SA O SVOJICH NAJBLIŽŠÍCH
Sme ľudia, spoločenské tvory. Niet teda divu, že sociálne štúdie hovoria pri rozdieloch medzi šťastnými a menej šťastnými jedincami najmä o dobrých vzťahoch s okolím.
Výskumy tiež ukazujú skutočnosť, že až 71% z nás sa v ťažkých časoch automaticky obráti na svojich rodinných príslušníkov či blízky okruh priateľov. Nezabúdaj sa teda tomu svojmu okruhu ozvať aspoň raz do týždňa. Spýtaj sa, ako sa majú, ako sa cítia, zaujímaj sa o ich prípadné problémy. Takýmto záujmom pomáhaš k psychickej pohode nielen im, ale aj sebe.
8. ŠÍR LÁSKU
Skutky štedrosti taktiež preukázateľne pozitívne vplývajú na kvalitu našej psychickej pohody a kvality života. Prieskumy ukázali, že dobré skutky, ktoré robíme pre iných nám prirodzene robia radosť tiež. Vyplavujú sa pri nich do nášho tela endorfíny.
Takže, ak chceš do tohto sveta vniesť trochu lásky aj Ty, porozmýšľaj nad maličkosťami, ktoré môžeš pre svoje okolie urobiť. Usmej sa na cudzinca, ktorý Ti práve v kaviarni pripravil kávu, poďakuj predavačke v obchode alebo prenechaj svoje miesto v autobuse niekomu, kto ho potrebuje viac ako Ty. Aj maličkosti vedia spraviť deň omnoho krajším.
