AKO NA KVALITNEJŠÍ SPÁNOK
Vyhľadali sme pomoc vedcov z Európskeho spánkového centra aby sme vytvorili našu novú kolekciu Sleep. Máme vedecky potvrdené, že napomáha k lepšej kvalite spánku1. Všetci si zaslúžime kvalitný, regeneračný spánok, aby sme mohli fungovať. Tu je niekoľko našich tipov, ako na to.
Všetci sme si tým prešli. Oči otvorené dokorán, zazeranie na plafón… premýšľajúc, či sme posledný ešte nespaci človek na svete. Neboj sa, určite v tom niesi sám/a.
V skutočnosti sa v roku 2020 stalo slovíčko insomnia, teda nespavosť, jedným z najvyhľadávanejších pojmov na Google2. Analýza, ktorú spravilo Európske spánkové centrum ukázala, že neustály stres z práce a taktiež z pandémie mali veľký vplyv na naše spánkové režimy.
AKÉ SÚ BENEFITY KVALITNÉHO SPÁNKU NA POKOŽKU?
Vieš, čo je Tvoj cirkadiánny rytmus? Tvoje vlastné, vnútorné 24-hodinové hodiny známe ako cyklus spánku a bdenia. V noci, keď sa nám sníva, naša pokožka vykonáva náročnú regeneračnú prácu. Naša telesná teplota sa znižuje, vyplavujeme toxíny, naše hormóny sa obnovujú a prekrvenie pokožky sa zvyšuje, čo pomáha napríklad pri obnove kolagénu. Áno, legendy sú pravdivé, naozaj sa vieš vyspať do krásy. V noci naša pokožka spracováva škodlivé UV lúče a opravuje poškodenie svojich buniek, čo jej umožňuje regenerovať a opravovať samú seba do jej najplnšej krásy. V ideálnom prípade potrebujú dospelí aspoň sedem hodín a dospievajúci deväť hodín “spánku krásy”, aby ich telá urobili všetku túto zákulisnú, náročnú prácu a taktiež aby sme sa cítili oddýchnutí a vyzerali sviežo.
TVOJA CESTA K POKOJNÝM PRESNENÝM NOCIAM
Tu je náš návod, ako zlepšiť svoj cirkadiánny rytmus - jednoduché tipy na Tvoju cestu za kvalitnejším spánkom.
UPRAV SVOJ ŽIVOTNÝ ŠTÝL PRE KVALITNÝ SPÁNOK
Prvým krokom na Tvojej ceste ku kvalitnému spánku je venovať trochu pozornosti svojej každodennej rutine. Možno sa zbaviť niektorých návykov? Zopár malých úprav môže výrazne pomôcť. Takže…
ZVOĽ SPRÁVNY PITNÝ REŽIM
Vynechať šálku obľúbenej kávy sa môže zdať nemožné, ale ESC prehlasuje: „Vyhýbanie sa kofeínu, cukru a alkoholu pomáha pri zaspávaní.“3 Alkohol ovplyvňuje typ spánku, ktorý prežívame a môžeme sa ráno kvôli nemu skôr prebudiť. Ovplyvňuje kvalitu spánku, aj keď spíme celých osem hodín. Alkohol je tiež diuretikum, čo znamená, že zvyšuje naše potenie sa, vďaka čomu strácame tekutiny vtele a stávame sa dehydratovanými, takže naša pokožka môže stratiť svoj jas.
VYHNI SA ELEKTRONIKE
Akokoľvek je to lákavé, pozeranie na elektronickú obrazovku do neskorej noci tiež nie je cestou k pokojnému spánku. ESC odporúča zakázať si všetku elektroniku v spálni/izbe v ktorej spíme. “Vystavenie svetlu z obrazoviek narúša cirkadiánne hodiny tým, že silne stimuluje určité bunky v sietnici citlivé na modrú farbu. Modré svetlo z našich obrazoviek klame mozog a ten je v domnení, že je deň. Nedochádza k produkcii melatonínu a teda ani k zaspávaniu. Sledovanie obrazovky do neskorého večera posúva čas spánku ktorý je tak potrebný pre našu každodennú činnosť a rovnováhu“.
VYLEPŠI SVOJU POSTEĽ
Pohodlná posteľ je cesta ku kvalitnému spánku. Ak chceš spať ako Šípková Ruženka, čo tak vyskúšať hodvábne obliečky na vankúše? Ich jemnosť môže navyše udržať Tvoju pokožku hydratovanejšiu, než napríklad klasické bavlnené návliečky. Mimochodom, máme pre Teba dokonalého “vankúšového partnera”. Náš Sleep upokojujúci sprej na vankúš, ktorý má nádhernú, kvetinovú, aromatickú vôňu, ktorá napomáha vytvárať pokojnú atmosféru a taktiež napomáha upokojiť sa pred spaním. Nastriekaj si ho na vankúš a obliečky a použi ho ako súčasť našej 4-krokovej rutiny pred spaním, aby si lepšie spal/a a zobúdzal/a si sa plný/á síl.
SPÁNKOVÁ MATEMATIKA
Nedovoľ, aby Tvoje cirkadiánne rytmy boli príliš narušené. Tieto biorytmy riadia, kedy sa cítime ospalí a bdelí. Venuj pozornosť svojim vzorcom bdenia a spánku a snaž sa, aby si každý deň chodil/a spať a vstával/a v rovnaký čas. ESC tvrdí: „Štúdie v USA zistili fenomén nazývaný sociálny jet lag z variácií medzi časmi spánku počas pracovných dní a počas víkendov. V pondelok, keď sa vraciame do práce, sa cítime mrzuto a je pravdepodobnejšie, že ochorieme.
PRIPRAV SA NA KVALITNÝ SPÁNOK
Dobre, povedzme si, že dnes v noci budeme spať ako bábätko. Ako na to?
DOPRAJ SI RELAXAČNÚ VAŇU ALEBO SPRCHU
Upokojujúca rutina v kúpelni pred spaním je najlepší spôsob, ako dosiahnuť kvalitný spánok. Siahni po nebesky voňajúcich bombách do kúpeľa, pene do kúpeľa, či sprchovom mlieku a pohladkaj všetky svoje zmysly. Vedci hovoria, že teplá sprcha/vaňa 90 minút pred spaním pomáha nášmu telu dostať sa do dokonalej ospalosti.
SPRAV SI DOMA CHVÍĽKU LEN SAMA PRE SEBA, DOPRAJ SI MASÁŽ
Príjemný, horúci kúpeľ dokáže dokonale upokojiť naše zmysly. Ale možno Ti vieme pomôcť Tvoju cestu ku kvalitnému spánku ešte urýchliť. Dotyky. Najmä dotyky plné sebalásky zvyšujú v tele hladinu hormónu zvaného oxytocín, ktorý nám pomáha zrelaxovať sa. Po dlhej sprche alebo horúcej vani si venuj masáž, ideálne s pomocou nejakého voňavého oleja či krému.
POUŽI UPOKOJUJÚCU VÔŇU
Náš čuch je veľmi úzko prepojený s naším mozgom. Keď cítime vôňu, ktorá nám je príjemná, môže nám to pomôcť upokojiť sa a efektívnejšie sa pripraviť na spánok. Zozbierali sme niektoré z najupokojúcejších vôní z prírody a vytvorili sme z nich aromatické spreje a oleje do difuzérov. Užívaj si ich vôňu priamo v spálni, aby Ti dopomohli k lepšiemu zaspávaniu.
VYTVOR SI SVOJU VLASTNÚ PREDSPÁNKOVÚ RUTINU
Ak chceš účinky “spánku krásy” ešte zintenzívniť, siahni po produktoch, ktoré sa o Tvoju pleť starajú, kým ty sladko spíš.
KROK 1: VMASÍRUJ DO SVOJEJ POKOŽKY OLEJOVÉ SÉRUM
V prvom rade tu máme naše čarovné nočné olejové sérum s vitamínom E. Účinkuje až 8 hodín a má príjemnú, olejovú konzistenciu, ktorá sa však rýchlo vstrebáva. Zanechá Tvoju pokožku osvieženú a vyživenú, s pocitom dostatočnej hydratácie – to všetko v dokonalej harmónii s Tvojím 8-hodinovým spánkom krásy.
KROK 2: POČAS TOHO AKO SLADKO SPÍŠ, BOJUJ S NEDOKONALOSŤAMI PLETI
A čo nočná starostlivosť o problematickú pleť náchylnú na nedokonalosti? S pomocou našej nočnej masky proti nedokonalostiam pleti s čajovníkom sa ničoho nemusíš obávať. Táto zmes oleja z čajovníka a kyseliny salicylovej sa stane dokonalou súčasťou Tvojej nočnej rutiny starostlivosti o pleť. Budeš sa prebúdzať s dokonale čistou, rozžiarenou pleťou.
KROK 3: PRED ZALAHNUTÍM DO POSTELE DOPRAJ SVOJEJ POKOŽKE VÝŽIVU
A teraz k nočnej starostlivosti o pokožku celého tela, ktorá Ti pomôže dostať sa do hlbokého, kvalitného spánku a dopraješ tak svojmu telu cez noc dokonalú regeneráciu. Pred spaním si vmasíruj podľa potreby do pokožky náš telový krém z kolekcie Sleep, aby si jej dodal/a hydratáciu a zároveň uvoľnil/a svoju myseľ jeho upokojujúcou vôňou. Krém nelepí, nie je mastný a zanechá Tvoju pokožku jemnejšiu, hladšiu a vyživenú.
KROK 4: UVOĽNI SA S POMOCOU SENZORICKEJ USPÁVANKY
V neposlednom rade prejdime k samotnému kráľovi spánkových hackov. Uvoľni svoje telo a myseľ s pomocou našej zmesy esenciálnych olejov z kolekcie Sleep. Jeho upokojujúca aromatická vôňa pomáha pripraviť aj tie najzaneprázdnenejšie telá a mysle na dokonalý, pokojný spánok. Stačí nakvapkať pár kvapiek na pulzné body na tele a vmasírovať ich (pulzné body sú napríklad zápästia a spánky). Odporúčame používať ako súčasť našej 4-krokovej rutiny pred spaním, ktorá napomáha rýchlejšie zaspať a celkovo zlepšuje kvalitu spánku.
NAŠA PREDSPÁNKOVÁ RUTINA V 4 KROKOCH
Naša 4-kroková spánková rutina bola klinicky overená samotným Európskym centrom spánku. Vytvorili sme ju, aby našim zákazníkom dopomohla ku kvalitnejšiemu spánku a prebúdzaniu sa plnom energie. Pretože všetci si zaslúžime pokojný, kvalitný spánok plný regenerácie. Potrebujeme ho, aby sme mohli plní sily vykročiť do sveta.
